【歌はスポーツ!?】歌う前にウォーミングアップでやると声が出やすくなるストレッチ

スポンサーリンク

「今日はヒトカラでストレス発散だー!!」

「さあて。ギターで弾き語りでもしよっと♪」

そこのあなたちょっと待ったぁ!!もしかしていきなり歌っちゃう派ですか?

もしそうだとしたらアブナイです。何もせずに歌い出すと自由に歌うのは難しいですよ。
しかも下手したら故障につながりかねません。必ず「あること」をしてから歌うようにしましょう!

こんにちは!ボイストレーナーのmassuです。
今回は、歌う前に必ずやってほしい「あること」のお話をしていきます。

運動する前に必ずやるのは・・・ストレッチですよね?
当ブログでは「歌はスポーツ」、「歌は身体が楽器」というキーワードがよく出てきます。

実は、歌う前のウォーミングアップとしてストレッチをすることで声を出しやすくなります。
カラオケや自宅の部屋にこもって歌うのは一見インドアっぽいですが、実際やっていることはかなりアウトドアっぽい部分があるのです。

どんなストレッチをすれば良いかを見ていく前に、果たして本当に「歌はスポーツ」、「歌は身体が楽器」なのか?を検証してみたいと思います。

本当に「歌はスポーツ」、「歌は身体が楽器」なのか?

 

世界一のフロントマンと言われるThe Rolling Stones(ローリング・ストーンズ)のMick Jagger(ミック・ジャガー)やMr.Childrenの櫻井さん、他にもB’zの稲葉さんや矢沢永吉さん・・・あえてロック系ヴォーカリストの名前だけ挙げてみましたが、アーティストのライブ(やテレビ出演のパフォーマンス)を見ると想像を絶するほど激しく身体を動かしながら歌っています。

「いや、カラオケで歌いたいだけなんですけど・・・」

と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、それでも身体を動かすのが歌です。

身体を支えるために脚でバランスを取り、呼吸するために肩、胸、背中やお腹の筋肉を使い、発声の際に首を通し、口や鼻や頭に声を共鳴させながら発音する。

この通り、声を出して歌うことは全身を使った運動です。

ちなみに、先の動画のMick Jaggerは70才を過ぎてこれだけ動き回っています(それが「世界一のフロントマン」たる所以です)。
Mick Jaggerはその昔、酒池肉林のような生活をしていた後、ライフスタイルをガラッと切り替えてランニングや筋トレをはじめとしたエクササイズをルーティンにすることでいまだに第一線で活躍されています。
そしてなにより、2〜30代の頃よりここ1〜20年くらいの方が声が出ているくらいです(!!)

もしアイドル系の曲やR&B, HipHop系の曲を上手く歌えるようになりたいと思っているなら、ダンスや振り付けが伴うことが多く、それらをやらなくてもリズムに乗って歌うことが大事なのでやはり身体は動かします。

確かに「歌はスポーツ」ですし、「声は身体が楽器」なのではないかと思えてきますね。

ウォーミングアップをする理由

スポーツをする前にストレッチをするのは、身体をほぐし、筋肉をストレッチさせてケガをしないようにするためですね。あるいは、動きやすくしてパフォーマンスを高めるためですね。

歌声は、特に上半身の様々の部位の筋肉を連動させながら使用することで成り立っています。
その中でも最重要なのは、声の元となる音を作る「声帯」の周辺の筋肉です。

ためしに軽く首を掴みながら声を「あー」と出してみましょう。
少し力を入れただけで声の出が悪くなるはずです。

声帯が位置している首の筋肉は、その上の顔や、その下の肩や胸といった部位の筋肉とも協調関係にあります。
そのため、上半身を一通りストレッチすることが歌う上で重要なのです。

ちなみに、ストレッチだけでなくハミングリップロールといった、発声を伴うウォーミングアップも同様に重要です。
いずれも「お手軽ボイストレーニング」シリーズとして紹介しているので、こちらもぜひ試してみてください。

歌う前にやるべきストレッチ

いずれも約10秒、2〜3セットこなすようにします。
省略しながら進めていけば3分くらいでこなせる内容ですが、
5分から10分かけてゆっくり取り組むことをおすすめします。

顔・口のストレッチ

指を使ってこめかみの辺りから顔全体をゴリゴリともみほぐす

「あーうーあーうー」と、口を大きく開けた後すぼませるのを繰り返す

「ういすきい」と、ゆっくり顔で声を発するイメージで声を出す

首・ノドのストレッチ

指を使ってアゴの下からデコルテ(鎖骨の周辺)まで、首全体をゴリゴリともみほぐす

首を左右に回す

首を左右、前後にひねる

肩のストレッチ

肩をゆっくりと前後に回す

両手を組み上に伸ばす

両手を組み上に伸ばし、さらに左右へ伸ばす

お腹のストレッチ

ゆっくりと身体を左右にひねる

足を肩幅より少し広く開き、腰に手を当てて、ゆっくりと身体を後ろに反らせる

(パフォーマンスする方向け)下半身のストレッチ

アキレス腱を伸ばす

前屈して脚の裏側を伸ばす

足首をぐるぐる回す

ボイストレーニングの現場ではストレッチをどう取り扱っているか?

ストレッチはおまけ程度の扱い・・・というのが多いかもしれません

過去を振り返ってみると、ボイストレーナーやプロのヴォーカリストの中にはストレッチをやらない方も散見されます。

私自身はかなりストレッチをやる方だと自負しています。
なぜなら、「身体ほぐして良い声が出るならじっくりこなすに限る!」と思うからです。

ライブでノドの調子がイマイチで、それを「身体がほぐれていないから」なんて言い訳してしまったらプロ失格です。
今できるベストなパフォーマンスを出し続けられるのが音楽の世界のプロなのです。

あなたがプロやプロ志向でなくとも、カラオケに行ったり、スタジオでバンド練習したり学園祭やライブハウスでパフォーマンスするとき、せっかくなら良い声を出したいのではないかと思います。

現場のボイストレーナーの中には、「発声さえ整えていけば良い声が出る」と考えている方も少なからずいます。

しかし、発声は「良い状態の身体」があって成り立つものです。

なので、すでにボイトレを習っていて、レッスンの中で発声練習や歌唱指導しかない場合も、自分のタイミングでストレッチをするよう心がけてみていただければと思います。

ボイストレーニングを習おうか迷っている方へ

スクールによってはビジネスライクだったりスケジュール管理やカリキュラムが微妙だったりするため、入れ替えの時間が限られていて「すぐ声出し」となることが少なくありません。

色々なスクールでボイストレーニングを受け、現役でボイストレーナーをしている立場としては
「レッスン前にストレッチできる時間や広さがあるスクール」を選ぶことをおすすめします。

ボイストレーニングを習っていて、「すぐ声出し」している方へ

その場合は、エントランス等でできるストレッチだけでもやってレッスンに取り組むようにしてみてください。

ちなみに、腕の立つボイストレーナーであれば、あなたの声を聞いただけで身体のほぐれ具合や不調な部位や原因が概ねつかむことができるはずです。

普段のレッスン前にストレッチする習慣がなく、それでもあなたにストレッチをするよう促す先生であれば、「すぐ声出し」をするレッスンをしていても信頼が置けるといえるかもしれませんね。

まとめ

歌う前にやるだけで声が出やすくなるストレッチの記事、いかがでしたか?

各々のストレッチについては、順番や決め事はさほどありません。
「頭〜お腹にかけてを満遍なくほぐす」というのが原理原則です。

レッスンをしていると時々

「(ストレッチを色々やった折に)あまり歌わせてくれないのにやたら声が出るねえ!」

「なんでストレッチやってないのバレてるんですか!?」

といったリアクションをされることがあります。

「いやいや・・・その辺の体育会系の人以上に身体のメカニズムに詳しいですから」

と内心思いながらも(笑)、

「ストレッチ、やると声が出やすくでしょう!さ、練習はここからですよ!」

と言って、歌う前に必ず取り組んでいただくよう促しています。

発声練習や歌唱指導だけがボイストレーニングではありません。
こうして身体をほぐしてコンディションを整えることも、広い意味ではボイストレーニングと言えます。

「歌はスポーツ」で、「歌は身体が楽器」たる所以が少しでもしっくり来れば幸いです。
歌う前にストレッチをじっくりやって、もっと楽に声が出るようにしていきましょう!

スポンサーリンク
スポンサーリンク

シアーミュージック

全国展開している人気の音楽教室です。講師の質に定評があり、レッスンの日時やコース、講師を自由に選べます。歌+ギターといった具合に、複数の楽器・歌を習えるのが魅力的です。

EYS音楽教室

楽器を無料プレゼントしているのが特徴的な大手音楽教室です。ライブやイベントも充実している他、30種類以上の楽器・歌のレッスンを柔軟なスケジュールで受講出来るのが魅力的です。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です