【歌=腹式呼吸!?】腹式呼吸と胸式呼吸の違いを徹底解説!

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「歌を歌うときは腹式呼吸でって言うけど・・・」

「いつもの呼吸と腹式呼吸ってどう違うの?」

歌の世界では腹式呼吸で歌えと言われます。

呼吸の方法には胸式呼吸(きょうしきこきゅう)と
腹式呼吸(ふくしきこきゅう)の2種類があります。

今回は腹式呼吸と胸式呼吸について、
それぞれのメリットとデメリットを交えながら解説していきます。

やみくもに腹式呼吸を練習するのではなく、
メカニズムやメリットを踏まえて練習することでより効果を発揮できるので
どのような違いがあるのかを知った上で、腹式呼吸の練習をすることをおすすめします。

胸式呼吸とは?

胸式呼吸とは、肺の周りの筋肉を使い、
肋骨を広げることにより肺を膨らませる呼吸のことです。

胸式呼吸をすると、肩が上下し、胸部が膨らんだり凹んだりします。

日本人が日常生活でしている呼吸は胸式呼吸です。

たとえば走ったあとや運動をしたあと、素早く呼吸をしようとして
「肩で息をする」ことがあると思います。

呼吸が浅いものの、素早く吸えるのが特徴です。

腹式呼吸とは?

腹式呼吸とは、お腹の筋肉を使い、
横隔膜という肺の真下にある膜(焼肉でいう「ハラミ」のことです)
を動かすことで肺を膨らませる呼吸のことです。

腹式呼吸をすると、お腹が膨らんだりへこんだりするのですが、
実際はお腹に空気が入っていくわけではありません。

内臓を収縮させることでスペースが出来、そこへ横隔膜が下がっていきます。

そして、肺がその開いたスペースへ膨らむようになっているのです。

腹式呼吸と胸式呼吸の違い

腹式呼吸は、横隔膜を使って肺を主に上下に動かす呼吸です。

胸式呼吸は、胸の周辺の筋肉を使って肺を前後や多少上下に動かす呼吸です。

一見すると肺の動かし方の違いだけのように見えますが、
歌においてはそれが非常に大きな影響を及ぼします。

次に、それぞれの呼吸にはどんなメリットやデメリットがあるかを見ていきましょう。

胸式呼吸のメリット・デメリット

胸式呼吸のメリットは、素早く呼吸ができるところです。

歌を歌うとき、必ずしも深い呼吸をすれば良いわけではありません。

歌詞が詰まっている曲やテンポの速い曲を歌うときは、
素早く息を吸って次のフレーズに入ることで滑らかに歌うことができます。

胸式呼吸のデメリットは、呼吸のコントロールが難しいところです。

ためしに胸や肩をおおげさに動かしながら呼吸してみてください。
10回やるだけでしんどいですよね?

この通り、胸式呼吸で呼吸のスピードや量をコントロールするのは難しいのです。

また、胸や肩の筋肉を使うことで、首にも力が入ってしまいます。

そうすると、ノドにも力が入ってしまい、声を出しにくくなってしまうのです。

胸式呼吸で歌うことで力みやすくなり、
息が続かなくなったり、声を枯らしてしまったりすることにつながります。

腹式呼吸のメリット・デメリット

腹式呼吸のメリットは、胸や肩の筋肉を使わないため、首〜肩〜胸にかけての
歌う上で重要な筋肉をリラックスさせて歌うことができるところです。

そして、感覚的には腹筋を使って呼吸をしているため、
胸式呼吸よりも息のコントロールがしやすいです。

そして、腹式呼吸は胸式呼吸よりも肺の膨張率が高く、空気をたくさん吸えるのです。
そのため、長く息を吐くことができ、またブレずにきれいに伸ばすこともできます。

腹式呼吸のデメリットは歌う上では特にありません。

こうした理由があるため、歌う上で腹式呼吸が重要視されているのです。

腹式呼吸のメリットについては別途記事を書いているので、
そちらも併せてご覧になってみてください。

【そんなに効果あるの!?】腹式呼吸のメリット・効果

11月 13, 2018

腹式呼吸のやり方

実は我々が寝転がる際、知らず知らずのうちに腹式呼吸をしています。

ためしに仰向けに寝てみて、お腹に手を当てて呼吸してみましょう。

この時、お腹が上下に膨らみ、肩のあたりは動かないかと思います。

これが腹式呼吸の動きです。

腹式呼吸のやり方やコツ・練習方法については別途記事にしますので併せてご覧くださいね。

まとめ

腹式呼吸と胸式呼吸の違いをつかめましたでしょうか?

まさか日常でやっている呼吸が歌う上でNGとは意外だったかもしれませんね。

二つの呼吸のメリットとデメリットを知ることで、
腹式呼吸の練習に取り組むきっかけとなれば幸いです。

 

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